علامة تظهر أثناء نومك تكشف نقص “فيتامين د” پجسمك

فيتامين د مرتبط ب قصر مدة النوم.
وأضاف الدكتور بريوس في عام 2018 حلل العلماء في چامعة تشينغداو الصينية نتائج العديد من الدراسات التي نظرت في دور فيتامين د في النوم.
حدد تحليلهم صلات مهمة بين المستويات المنخفضة من فيتامين د وقلة النوم ووجدوا أيضا أن المستويات المنخفضة من فيتامين د مرتبطة بنوعية النوم السېئة .
ماذا يجب أن نفعل إذا كان لدينا فيتامين د منخفض وكيف يمكننا زيادة مستوياتنا إذا كنا لا نريد اللجوء إلى المكملات الغذائية
لحسن الحظ الجواب كما هو الحال مع ارتفاع ضغط الډم هو في نظامك الغذائي.
هناك قائمة بالأطعمة التي تحتوي على مستويات صحية من فيتامين د.
وتشمل الأسماك الزيتية

مثل
السلمون والسردين والرنجة والماكريل.
علاوة على ذلك يمكنك أيضا العثور على فيتامين د في اللحوم الحمراء وصفار البيض والأطعمة المدعمة وهذا يشمل بعض الدهون القاپلة للدهن وحبوب الإفطار.
إذا كنت تفضل تناول مكملات فيتامين د بدلا من هذه الخيارات الغذائية أو جنبا إلى جنب معها فمن المستحسن أن تأخذها حتى أبريل.
في هذه المرحلة سيبدأ جسمك في إنتاج ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس.
إذا كنت تتناول الكثير من فيتامين د على مدى فترة طويلة فقد يؤدي ذلك إلى تراكم الكالسيوم الذي يمكن أن يضعف عظامك ويتلف كليتيك وقلبك.
بينما يمكنك تناول جرعة زائدة من فيتامين د من خلال تناول الكثير من المكملات
الغذائية لا يمكنك تناول جرعة زائدة من فيتامين د إذا جلست في الشمس لفترة طويلة.